腰痛予防に必要な動作・運動　浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院

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【免疫力UP・交通事故・

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浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院

併設機能改善フィットネスジムe-GYMです。

 

 

 

さて今日は、腰痛予防に必要な動作・運動

についてお話させて頂きます^_^

 

 

 

 

腰痛やギックリ腰の多くは

物を持ち上げる/立ち上がる/腰を伸ばすなど

一旦曲げてから・曲げた姿勢から腰を伸ばす動作で

痛める/負担を蓄積させる事が大半です👆

 

 

 

この時何が起きているのか？と言うと

腰の筋肉を伸ばしているけど縮めさせて

カラダを起き上がらせようとしています。

これは遠心性収縮と呼ばれる筋肉の使われ方ですが

腰痛に限らず筋肉はこの時に痛めやすいのです😭

 

 

 

また、カラダを起き上がらすには

腰の筋肉ではなくお尻の筋肉を使う方が

腰を痛める事が少なくなります👆

 

 

 

その為には

腰を曲げる動作で前に屈むのではなく

股関節を曲げる動作で前に屈むことが必要です。

この動作をヒップヒンジと言います。

 

 

 

しかしこの動作は

意識的に練習・学習しないと中々出来ません。

ヒップヒンジ学習を意識的に行う事で

段々と無意識的に出来るようになるのです🙇‍♂️

 

 

 

腰痛の方やギックリ腰を繰り返す方は

是非ヒップヒンジを学習してくださいね♫

 

 

 

お困りの際は

 

 

 

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