ども
【免疫力UP・交通事故・
つらい痛み改善サポート施設】
浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院
併設機能改善フィットネスジムe-GYMです。
さて今日は、ウェストシェイプアップにも効果的なデッドバグ
についてお話させて頂きます^_^
お腹のインナーマッスル腹横筋をトレーニングするために
デッドバグが先日テレビで紹介されていたのでご紹介します。
床に仰向けになる動きなので初期のトレーニングになりますが
肩の真上に両手を、足は直角に曲げてスタートポジションを作ります。
そこから、対側の手と脚を床につくスレスレまでゆっくり伸ばします。
テレビで言っていたのは
3秒くらいかけてゆっくり行うこと
片方5回ずつ3セット
無理しない範囲で伸ばせるところまで伸ばす
腰をそらさないでお臍が床の方に沈むようにお腹に力を入れる!
その辺りだと思いますが
1番大切な呼吸が抜けていましたので追記します。
呼吸が抜けると腰はそりやすくなります
腰痛を引き起こさないように
スタートポジションで鼻から空気を吸って、
手と脚を伸ばす時に口から空気を吐くことが必要です 。
レベルアップは、手に重りを持つのも良いと思います。
是非、デッドバグをお試しください。
分からないことがありましたらお気軽にお声掛けください^_^
ありがとうございました。
『当施設について』
【お客様へのお願い】
・風邪のような症状、咳、
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ご来店はご遠慮願います。
・14日以内の海外渡航歴のある方への
お手入れはお断りさせて頂きます。
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