浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院　体幹トレーニング①

ども

 

 

 

【免疫力UP・交通事故・

つらい痛み改善サポート施設】

浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院

併設機能改善フィットネスジムe-GYMです。

 

 

 

さて今日は

体幹トレーニング①についてお話させて頂きます。

 

 

 

一度は目にした事があるフロントプランク！

 

 

 

抗伸展エクササイズのため

そり腰で腰痛の方にも使えます。

 

 

 

 

 

 

肩の真下に肘をついて

肘の延長線上に手の平を下にして床に置きます。

 

 

 

足は真っ直ぐ伸ばしてつま先で支えます。

 

 

 

この時にお尻が落ちたり、上がり過ぎたりしないように

正しい姿勢(耳・肩・股関節・足首が同一線上になるように)を

意識して10秒-20秒維持します。

 

 

 

 

 

 

段階をあげる場合は、片足を上げて維持します。

 

 

 

 

 

 

もしくは手を上げて維持します。

 

 

 

 

 

 

 

最終的には、対側の手と脚を上げて維持します。

 

 

 

 

どれも基本は

 

 

 

 

正しい姿勢(耳・肩・股関節・足首が同一線上になるように)を

意識して10秒-20秒維持します。

 

 

 

そこでお尻が落ちたり上がらないように気をつけます。

 

 

 

自分の場合は、後弯が強いため肩があまり

上がらないのがよくないですが^_^

 

 

 

7〜8割くらい綺麗に出来ることを

目標に是非お試しください。

 

 

 

分からないことがありましたら

お気軽にお声掛けください^_^

 

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