ども
【免疫力UP・交通事故・
つらい痛み改善サポート施設】
浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院
併設機能改善フィットネスジムe-GYMです。
さて今日は、簡単エクササイズeトレ 4.体幹(側面)
についてお話させて頂きます^_^
eトレは当院併設の機能改善フィットネスジムe-GYMが
お勧めする1ヶ月プログラムです☝️
前回は体幹トレーニング(前面)として
フロントプランクのご紹介でしたが
今回は体幹トレーニング(側面)として
サイドブリッジのご紹介です📹
肩の延長線上に肘を突いて
横向きで正しい姿勢を維持するイメージです☝️
段階で言うと
膝を曲げてサイドブリッジ(腕上げる・上げない)
膝を曲げている片方の足を上げてサイドブリッジ(腕上げる・上げない)
膝を伸ばしてサイドブリッジ(腕上げる・上げない)
膝を伸ばして片方の足を上げてサイドブリッジ(腕上げる・上げない)
になります。
正しい姿勢が維持できる段階を選択して
少しづつレベルを上げましょう♪
体幹筋は太くさせる筋肉ではないので
20秒維持するくらいから始めてみてください☝️
余力が出てきたら20秒を3回とか1分間維持
くらいにステップアップされると良いです。
そして、体幹側面の次は後面へ☝️
それから静止姿勢から体幹を使いながら動的に
手足を動かすのが段階的な運動になります。
PS.当院の動きの測定器は
効率的に動作が出来ているのか?
視覚的にわかるので
機会があればチャレンジくださいね♪
お困りの際は
ご連絡、思い出して
くださいね♪
ありがとうございました。
資料ダウンロードはコチラから
『当施設について』
交通事故治療認定院です!
【お客様へのお願い】
・風邪のような症状、咳、倦怠感、味覚嗅覚異常など少しでも体調が優れない場合のご来店はご遠慮願います。
・14日以内の海外渡航歴のある方へのお手入れはお断りさせて頂きます。
痛みの根本改善!
免疫力アップ!
交通事故サポート!
ならお任せ下さい^_^
メールお問合せは
からどうぞお気軽に!