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【免疫力UP・交通事故・
つらい痛み改善サポート施設】
浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院
併設機能改善フィットネスジムe-GYMです。
さて今日は、簡単エクササイズeトレ 4.体幹(後面)
についてお話させて頂きます^_^
eトレは当院併設の機能改善フィットネスジムe-GYMが
お勧めする1ヶ月プログラムです☝️
前々回は体幹トレーニング(前面)として
フロントプランクのご紹介
前回は体幹トレーニング(側面)として
サイドブリッジのご紹介
そして、4.体幹の最後は
体幹トレーニング(後面)として
グルトブリッジのご紹介です📹
グルトブリッジは女性に認知がある
ヒップアップ運動のヒップスラストの初歩動作です☝️
基本は、両足裏をつけてお尻を持ち上げて
正しい姿勢を維持する動作ですが
段階を上げる場合は腕を真っ直ぐ挙げる・踵で挙げる
片足げ挙げるを組み合わせます☝️
この時、腰が反りすぎたり
お尻が持ち上がらないで落ちている場合は
エラーになりますので段階を下げた動作を練習しましょう☝️
豆知識的に言うと
無負荷でこれらが正しく行えないのに
バーベルなどの負荷をかけて
ヒップスラストを頑張れば
故障の原因になると言えますのでご注意くださいね♪
正しい姿勢が維持できる段階を選択して
少しづつレベルを上げましょう♪
体幹筋は太くさせる筋肉ではないので
20秒維持するくらいから始めてみてください☝️
余力が出てきたら20秒を3回とか1分間維持
くらいにステップアップされると良いです。
そして、今までの静止姿勢から次は
体幹を使いながら動的に
手足を動かすのが段階的な運動になります。
PS.当院の動きの測定器は
効率的に動作が出来ているのか?
視覚的にわかるので
機会があればチャレンジくださいね♪
お困りの際は
ご連絡、思い出して
くださいね♪
ありがとうございました。
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『当施設について』
交通事故治療認定院です!
【お客様へのお願い】
・風邪のような症状、咳、倦怠感、味覚嗅覚異常など少しでも体調が優れない場合のご来店はご遠慮願います。
・14日以内の海外渡航歴のある方へのお手入れはお断りさせて頂きます。
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