簡単エクササイズeトレ　5.股関節　浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院

ども

 

 

 

【免疫力UP・交通事故・

つらい痛み改善サポート施設】

浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院

併設機能改善フィットネスジムe-GYMです。

 

 

 

さて今日は、簡単エクササイズeトレ　5.股関節

についてお話させて頂きます^_^

 

 

 

eトレは当院併設の機能改善フィットネスジムe-GYMが

お勧めする1ヶ月プログラムです☝️

 

 

 

前回までは呼吸・足・姿勢・体幹でしたが

今回から各パーツについてのエクササイズです。

まず初めに股関節のエクササイズをご紹介します🙇‍♂️

 

 

 

股関節は安定しながらも動かなければいけない関節ですが

不安定で可動性が悪くなる関節です。

そうなると隣接する上下の関節に影響します。

上なら骨盤・腰部、下なら膝に負担を与えるため

皆様から訴えの多い場所として股関節は鍵を握ります🗝

 

 

 

eトレでは

股関節の柔軟性→可動性→安定性の順番でエクササイズをオススメします⬇️

 

 

 

柔軟性(フレキシビリティ)は

①台の上に乗せた足に向けて体重をかけるように

姿勢を正しながら前傾になります。

②台の上に4の字にした足を乗せて①と同じ動作をします。

 

 

 

可動性(モビリティ)は

①仰向けに寝て、足を立てた状態で左右に股関節をパタパタ動かします。

②床に座って①と同じ動作をします。

 

 

 

安定性(スタビリティ)は

ミニバンドがあれば膝下につけながら、無ければ無い状態で

野球選手の守備姿勢の位置(パワーポジション)

で前後左右小刻みに歩行します。

この時お尻に灼ける痛さを感じれば効いている証拠です☝️

 

 

 

以上、簡単ではありますが

股関節のエクササイズ紹介になります☝️

土台の安定無くしてその上無しとも言えるので

是非チャレンジしてみてくださいね♪

 

 

 

PS.当院の動きの測定器は

効率的に動作が出来ているのか？

視覚的にわかるので

機会があればチャレンジくださいね♪

 

 

 

 

お困りの際は

 

 

 

 

 

 

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