簡単エクササイズeトレ　6.腰　浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院

ども

 

 

 

【免疫力UP・交通事故・

つらい痛み改善サポート施設】

浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院

併設機能改善フィットネスジムe-GYMです。

 

 

 

さて今日は、簡単エクササイズeトレ　6.腰

についてお話させて頂きます^_^

 

 

 

eトレは当院併設の機能改善フィットネスジムe-GYMが

お勧めする1ヶ月プログラムです☝️

 

 

 

前回は股関節のエクササイズでしたが

今回は腰の柔軟性・可動性・安定性を養うための

エクササイズについてご紹介させて頂きます🙇‍♂️

 

 

 

eトレでは

腰の柔軟性→可動性→安定性の順番でエクササイズをオススメします⬇️

 

 

 

柔軟性(フレキシビリティ)・可動性(モビリティ)は

①仰向けに寝て手を先行して大きく捻り下半身は力を抜いてうつ伏せになるまで

背骨を順番に捻ります。うつ伏せになったら仰向けになるまで同様の動作を行います。

②仰向けに寝て足を先行して大きく捻り上半身は力を抜いてうつ伏せになるまで

背骨を順番に捻ります。うつ伏せになったら仰向けになるまで同様の動作を行います。

 

 

 

安定性(スタビリティ)は

デッドバグとクランチと呼ばれるトレーニングです。

デッドバグは腰が反らないようにお腹に力を入れて行います。

クランチは腰を大きく丸めない程度に上半身を持ち上げます☝️

 

 

 

以上、簡単ではありますが

腰のエクササイズ紹介になります☝️

土台の安定無くしてその上無しとも言えるので

是非チャレンジしてみてくださいね♪

 

 

 

PS.当院の動きの測定器は

効率的に動作が出来ているのか？

視覚的にわかるので

機会があればチャレンジくださいね♪

 

 

 

 

お困りの際は

 

 

 

 

 

 

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