ども
【免疫力UP・交通事故・
つらい痛み改善サポート施設】
浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院
併設機能改善フィットネスジムe-GYMです。
さて今日は、ウェイトトレーニングで思うことは?
についてお話させて頂きます^_^
ウェイトトレーニングとは筋力トレーニングの1種目。
バーベル、ダンベル、マシンまたは自重などを使い
筋肉に負荷をかけ体を鍛えるトレーニングを言います。
分かりやすいのは上記画像にような
バーベルを持ち上げるようなトレーニングです。
誰でも目にしたことあるのではないでしょうか?
このバーベルを持ち上げるウェイトトレーニングの中でも
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットは
BIG3と呼ばれる有名なトレーニングです。
そして、よく言われるのが
ベンチプレスなら自体重の1.5倍
スクワットなら自体重の2倍
を目標に持ち上げられるようになると
良いと言われてます。
この時、ウェイトトレーニングで思うことは?
挙上重量=強さでは無いと言うことです!
筋肥大を促して体を大きくする目的であれば問題ないけど
パフォーマンスの向上を目的にするとしたら
ウェイトトレーニングだけでは間違いだと思います。
多くの方はウェイトトレーニングに慣れ始めると
挙上重量が目標になり始めて目的とのズレが生じて来ます。
自分の場合だと自体重の1.5倍なら120kg、2倍なら160kg程の
重さを持ち上げる必要があることになるけどそこまで必要か?
これは目的によりけりだと言えますが
マッチョになりたいのか?
スポーツパフォーマンスを上げたいのか?
健康予防したいのか?
で挙上重量は別に1.5倍や2倍である必要は無いと思います。
また、挙上重量が自体重の1.5倍や2倍に到達する迄には
時間がかかるのに、そこに時間を費やすのが正解か?
別の肉体要素を伸ばした方が良いかもしれません☝️
その他、ゆっくり両側挙上ばかりしていると両側性機能障害に…。
それから、競技で自分よりも1.5倍や2倍重い相手と戦うことも少ないのに
そこまで目的にする必要があるのか?
この辺りを踏まえた上で
見た目の筋肉作りを目標にする人以外の方は
ウェイトトレーニングを上手く
取り入れるべきかもしれませんね♪
ps.当院の動きの測定器は
効率的に動作が出来ているのか?
視覚的にわかるので
機会があればチャレンジくださいね♪
お困りの際は
ご連絡、思い出して
くださいね♪
ありがとうございました。
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