ども
【免疫力UP・交通事故・
つらい痛み改善サポート施設】
浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院
併設機能改善フィットネスジムe-GYMです。
さて今日は、スクワットの違いを理解して下半身を鍛えよう
についてお話させて頂きます^_^
トレーニングのBIG3でもあるスクワットは
万能トレーニングとして多くの人が
知っていたり、取り入れていたりしますね☝️
そこで今回はバーベルを担ぐほどでは無いけど
日常生活に活かす為に自重でスクワットをされている人
これから何か運動を取り入れて行こうと思う人に向けて
スクワットの違いについてお話しさせて頂きます♪
スクワットと言うと
『つま先より膝が前に出ないように…』は
定番として耳に👂すると思います。
しかし!1番意識するべきなのは
股関節から曲げる・股関節を伸ばすこと
だと思います。
先ずは下記📹をご覧下さい👀
この違いが分かりますか?
見た目には同じ様にも見えてしまうけど
意識的に膝を先行して曲げるか?股関節を曲げるか?
で使われる筋肉も違うし、動作も違います。
効率的なカラダ作りを考えるのなら
後者の股関節を意識的に先行して曲げることが大切です。
何故なら?
膝の曲げ伸ばしに優位となる大腿四頭筋では無く
股関節の曲げ伸ばしに優位となるお尻の筋肉を
刺激して活性化するべきだからです。
お尻の筋肉は足の筋肉よりも大きくて力発揮に優位です。
だからお尻の筋肉が上手く使える方が理に叶うのです。
競走馬の脚を見ると臀部が発達して脚は意外と細いことから
お尻のパワーを利用する事が大切だと分かると思います。
また、📹を良く見ると
股関節を曲げるスクワットは
自然とつま先よりも膝が前に行きません☝️
つまり、膝がつま先よりも前に行かない事を
意識するのでは無くて股関節を曲げることを意識
するのが正解なのだと思います☝️
是非!
股関節を意識して曲げ伸ばしする
スクワットでお尻の筋肉を効率的に
使えるようにしてみてくださいね♪
ps.当院の動きの測定器は
効率的に動作が出来ているのか?
視覚的にわかるので
機会があればチャレンジくださいね♪
お困りの際は
ご連絡、思い出して
くださいね♪
ありがとうございました。
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