浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院　呼吸①

ども

 

 

 

【免疫力UP・交通事故・

つらい痛み改善サポート施設】

浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院

併設機能改善フィットネスジムe-GYMです。

 

 

 

さて今日は

呼吸①

についてお話させて頂きます。

 

 

 

呼吸を司る筋肉は

姿勢を司る体幹の筋肉とほぼ同じです。

 

 

 

そのために先ず

 

 

 

健康的なカラダ作りにも

免疫力UPのためにも

正しい姿勢作りが大切です👆

 

 

 

そして

正しい姿勢を作るためには

正しい呼吸が出来ているか？

を確認するところからスタート

する必要があります。

 

 

 

 

 

 

①脚を曲げて仰向けになり、鼻から吸ってお腹に空気を入れます。

いわゆる腹式呼吸です。

 

 

 

 

 

 

②お腹に溜まった空気を口からゆっくり吐いてお腹を凹ませます。

とにかく吐き出せるだけ吐き出してお腹を凹ませれるだけ凹ませてください。

 

 

 

③これを3〜5分繰り返してカラダに学習させます。

 

 

 

もう片方の手を胸に当てます。

 

 

 

女性に多い胸式呼吸の場合は、

お腹よりも胸が膨らむ場合があるので

手を当てて確認しながら腹式呼吸の練習をしてみて下さい。

 

 

 

胸式呼吸の場合、胸郭が硬くなり肩凝りや腰痛と関係してくるので…

 

 

 

また、腹式呼吸は副交感神経を高めてリラックス効果もあるのでエクササイズとして是非取り入れてみて下さい！

 

 

 

『当施設について』

 

 

 

 

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