猫背について

【猫背について】

最近、「私、姿勢が悪いのかしら？」「私、猫背なんですよ」とよく伺います。猫背で肩こりが激しい、首が痛い、手がしびれている、腰が痛い、など色々な症状があります。

この様な患者さんは今回の内容が参考になると思います。猫背がなぜ起きるのか？猫背がなぜ痛みにつながるのか？猫背をどの様に改善していくのか？をご紹介します。

今回は猫背＝背中の構造を説明します。

【猫背は悪くない？！】

巻頭の写真は背中を左横から見たものです。解剖するとこんな風になっています。
積み木のような骨（椎体といいます）が沢山重なり、前に出たり後ろに反ったりしてバランスを取っています。メガネ橋の様なイメージですね。首の骨が７つ、胸（背中）の骨が１２つ、腰の骨が５つ、という構造をしております。

さて、猫背ですね。どうでしょう？ちょうど「猫背」と言われる背中の部分（胸椎）って曲がっていませんか？！

実は、猫背は悪くないのです。猫背しかできないことが悪いのです。

例えば、机に座って本を読んでいる時、背中が丸まりますよね。丸くなれる、つまり、猫背になれることで、字が書けたり下のものを取ったりできます。つまり、丸くなる（猫背）ことが悪いのではなく、丸い状態から戻れないことが身体に影響を与えているのです。故に、丸くなっているのは悪くない、と思ってください。

では、身体のどこに着目して改善していくか？ですが、

⓵腰・骨盤
⓶首
⓷胸（胸郭）

ということになります。

まずはこの３か所のうち　【腰】　に着目して猫背の仕組みをご案内します。

猫背で丸まっている背中が伸ばせない、その原因の１つに【腰が反りすぎている】という場合があります。

人間は足に体重がしっかり乗ることでバランスを保っています。

腰が反っていて、そのまま身体を後ろに反りすぎてしまうと、身体が後ろに倒れてしまいます。それでは困ります。先週の背骨の図を思い出しましょう。身体のどこかが反ったら、倒れないように、どこかが前に行きバランスを取っているのです。

つまり、腰が反りすぎ（前）ていると、背中が丸まり（後）、首が前に行く、ということになります。腰が反っているから、胸が丸まったまま、胸（胸椎）を後ろに反りにくくなるのです。【腰】が原因で猫背になっているパターンです。腰が反りすぎていて、猫背になっているタイプです。

このタイプの猫背の場合は、胸を治療しても、首を治療しても改善が見込めません。腰（腰椎）を治療しないといけません。

【首】が原因のパターンも同じ考えです。
パソコンを使ったり、何かを覗き込んだりしている時に首が前に行くと、胸は後ろに行きます。胸が後ろに行きバランスを保っています。つまり胸が反れないのです。

前（首）・後ろ（胸）・前（腰）・後ろ（臀部）・前（膝）　という感じです。

【猫背を根本解決！　あなたはどのタイプ！？】

以下の３つのセルフチェック兼解消法をお試し下さい。
一番楽になった！と感じたものが、あなたの猫背の原因の場所です。

※巻頭の写真を見ながらお試し下さい。

①腰が原因（反りすぎ）の場合
骨盤が前に行き過ぎ、下腹部が「ぽーん」のタイプです。この場合は骨盤を戻していきます。
・まっすぐ立ち息を吸って吐きお腹を固める
・お腹をぐっと横から止め固定する
・固定をしたまま身体をゆっくり後ろに反る
　
②首が原因（前に出ている）場合
スマホ・パソコンの多用で首が前に出ているタイプです。この場合は首をまっすぐにしていきます。
・首の後ろに手を組む
・ややあごを引きながらそのまま手に向かって身体を後ろに押す

③胸の前側の筋肉が硬い場合
・手のひらが上を向くように手を後ろで組む
・お尻の方を回って手のひらを下に持っていき胸を張る

どうでしょうか？どれが一番楽になったと感じますか？

一番楽になった！という方法が、あなたの猫背の原因と解消法です。１日３回、是非試してみて下さい。