浜松市北区の整体院併設の機能改善フィットネスジムe-GYM ジョギングで痛めないために

さて今日は、ジョギングで痛めないためにについてお話させて頂きます^_^

マラソン、ランニング、ジョギングを走るに分類すると

ウォーキングは歩くに分類 ?♂

当然のことですが…。

しかし

走ると歩くの決定的な違いは

走るは必ず片足支持

わかりやすく言うと右から左、左から右と片足ジャンプを繰り返している動作。

歩くは2点支持が動作に含まれているし、ジャンプ動作ではない。

そして

走るには40cm高さのある椅子から片足立ち出来る筋力がなければいけないと言われています

実際に試すと

片足でバランスを取りカラダも重力に抗して支えて、しっかりと地面を押さないといけない

結構立ち上がれない・よろめく人は多いと思います。

そのような人が走るを繰り返す(片足ジャンプと着地を繰り返す)と痛める可能性が高まります

その場合は

段階を落としたウォーキングが妥当です

また、筋力を鍛えるために両足スクワットだけではなく、スプリットスクワット→ランジ→片足スクワットに漸増して行くことも必要です。

走るを愛好されている方で

腰・股関節・膝関節などに痛みがある方は少し筋力の見直しをされると良いかもしれません^_^

ありがとうございました。