ジュニアアスリートのトレーニングの考察　浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院

ども

 

 

 

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浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院

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さて今日は、ジュニアアスリートのトレーニングの考察

についてお話させて頂きます^_^

 

 

 

自分の周りのジュニアアスリート・我が子を見る中で

とあるビデオ📹から感じたことを

少し難しい話？分かりにくい話？ですが

考察してみたいと思います🙇‍♂️

 

 

 

我が子で言うと小学三年生から

中学一年生まで空手を習っていました。

 

 

 

空手の動作を考えた時

軸を作りバランスを維持して四肢を動かす

が基本になると思います🙇‍♂️

 

 

 

これはトレーニングで言う所の

フィードフォワードシステムと同じ

ように感じました👀

 

 

 

フィードフォワードシステムとは

四肢を動かす前に先行して体幹(体軸の一部)が

収縮してカラダを安定させる働きを言います。

 

 

 

実際の所

息子の場合はトレーニングも行なって来ましたが

空手の稽古の中でもフィードフォワードシステムの

トレーニングが行えていたかもしれません🤣

 

 

 

しかし

トレーニングで考えると次は負荷に対して

軸を作りバランスを維持して四肢を動かす

がプログレッション(漸進)です👆

その要素を空手単独の練習では補えないと思います。

 

 

 

そこで現時点の中学生くらいから

ウェイトトレーニング

に手を出すのが正解？かと言うと

可と不可に分かれると思います🤣

 

 

 

また、負荷に対して軸を作りバランスを維持して四肢を動かす

を目的としてトレーニングを行うなら

バーベルトレーニングよりもダンベルトレーニング

の方がファンクショナル(機能的)なトレーニングを取り入れることが出来ます。

 

 

 

もちろん

サイズアップを目指すなら

バーベルトレーニングも有りですが

中学生ではまだ早い段階です🤣

 

 

 

それよりも

上半身プッシュ、プル(水平・垂直)

下半身プッシュ(両足、両足強調、片足)

下半身プル(股関節優位・膝関節優位両足、片足)

回旋・抗回旋

など区分けしたトレーニングで

負荷に対して軸を作りバランスを維持して四肢を動かす

ことが出来るようにする方が良いと思います🙇‍♂️

 

 

 

中学一年生から柔道

に転向した息子を見ていて感じたことは

柔道は相手の力(負荷)に対して

軸を作りバランスを維持して四肢を動かす

動作が必要だと感じました👀

つまり今度は柔道でその要素をある程度は養える！

 

 

 

しかし、色々な子を見ていて

相手の力(負荷)に対して

軸が抜けてしまうパターンが見られるのは

ひょっとすると前段階の

軸を作りバランスを維持して四肢を動かす

が養えていない為

『正しい姿勢で正しい動き』をカラダが

インプット出来ていない場合もあるだろうと感じました👀

 

 

 

つまりはパフォーマンスピラミッドの

土台が養われていないと次のステップでは

パフォーマンス発揮に制限がかかる事になります👆

 

 

 

と、ここ迄の話をまとめると

どのようなスポーツ・競技も

先ずはパフォーマンスピラミッドの土台を養う👆

 

 

 

それは無負荷でも

『カラダが正しい姿勢で正しい動きが出来るように』

そして次は

負荷をかけても・負荷がかかっても

『カラダが正しい姿勢で正しい動きが出来るように』

 

 

 

この辺りを押さえて

練習・トレーニングを

取り入れることがジュニア期は

大切だと考察します。

 

 

 

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