簡単エクササイズeトレ　2.足(足趾、運動) 浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院

ども

 

 

 

【免疫力UP・交通事故・

つらい痛み改善サポート施設】

浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院

併設機能改善フィットネスジムe-GYMです。

 

 

 

さて今日は、簡単エクササイズeトレ　2.足(足趾、運動)

についてお話させて頂きます^_^

 

 

 

 

eトレは当院併設の機能改善フィットネスジムe-GYMが

お勧めする1ヶ月プログラムです☝️

 

 

 

トレーニングを始める前の準備段階として

先ずは足の準備運動から始めます。

足は支持基底面を広げる意味でも

大切な役割があるためパフォーマンス向上としても

しっかりと準備運動を行いましょう♪

 

 

 

前回は足裏と足首のエクササイズご紹介でしたが

今回は足趾・足の甲周りの準備運動と

機能を高めるために足全体の複合運動を📹

外反母趾の方、むくみのある方や足がだるい方にも有効です☝️

 

 

 

足趾と運動例を見てから本文を読み進めて

実践してみてくださいね♪

 

 

 

先ずは、親指だけ大きく曲げ伸ばしします。

次に、残りの4趾を大きく曲げ伸ばしします。

最後に全部の趾を大きく曲げ伸ばしします。

 

 

 

趾の次は足の甲を3分割くらいして

雑巾を絞るように捻ります。

次に、手の指を足の趾の間に

しっかりと奥まで入れてから

足趾を多方向に大きく動かします。

仕上げは足裏を軽く握ったゲンコツで叩打して終了🙇‍♂️

 

 

 

運動はつま先歩行はしっかりと踵を浮かせて歩行。

踵歩行は逆にしっかりつま先を浮かせて歩行。

但し、姿勢を意識して正しい姿勢で歩くように☝️

 

 

 

最後は、複合した運動として

パワーポジション→つま先立ち→立位→戻る

とても難しい動作にチャレンジしてみてくださいね♪

足の筋力、バランス共にトレーニング出来る万能な運動です☝️

アスリートは特に無駄のないジャンプ動作などに生きるので是非🙇‍♂️

 

 

 

PS.当院の動きの測定器は

効率的に動作が出来ているのか？

視覚的にわかるので

機会があればチャレンジくださいね♪

 

 

 

 

お困りの際は

 

 

 

 

 

 

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