お尻を使ったスクワット？　浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院

ども

 

 

 

【免疫力UP・交通事故・

つらい痛み改善サポート施設】

浜松市北区のみんなの森整骨院浜松市北院

併設機能改善フィットネスジムe-GYMです。

 

 

 

さて今日は、お尻を使ったスクワット？　

についてお話させて頂きます^_^

 

 

 

 

足腰が弱くならないように

スクワットをしましょう♪

とはよく聞く話だと思います。

 

 

 

実際、女性は下半身が弱くなりやすいので

筋肉量を落とさないためにも

スクワットは大切な運動です。

何か一つ自分で運動を取り入れるなら

スクワットが良いとも言えます☝️

 

 

 

しかし、スクワットで多い・認知されている動作は

膝がつま先よりも前に出ないように行うこと…。

ここを意識しすぎるあまり

脚ばかり使ったスクワットを繰り返している人が多いです。

 

 

 

脚を鍛えることは悪いことでは無いけど

まず初めに狙うならお尻の筋肉です！

何故かと言うと、お尻の筋肉は大きくて

力発揮に効率が良いからです。

 

 

 

そこで、膝の位置を気にしないで

真下にしゃがんで真上に上がるスクワットを

おすすめしたいと思います。

 

 

 

ポイントは

腰幅よりやや広く立ってつま先を斜めに向けて

つま先の向きと同じ方向へ膝を曲げて

しゃがめるだけしゃがむ(股関節を大きく曲げる)

そこからくるぶしの延長線上の足裏で

地面を押す意識で股関節を伸ばして(お尻を使う)

真上に立ち上がることです♪

 

 

 

1日10回を週2回、3回程

コツコツ2、3ヶ月継続すると

段々と自分を持ち上げるのが

楽になってくると思いますよ♪

 

 

 

また、両足から片足にステップアップするなら

⬇️のブルガリアンスクワット・デッドリフトがオススメです！

 

 

 

ps.当院の動きの測定器は

効率的に動作が出来ているのか？

視覚的にわかるので

機会があればチャレンジくださいね♪

 

 

 

お困りの際は

 

 

 

 

 

 

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